Экзамены, стресс и беспокойство, с которыми каждый сталкивается на протяжении всей своей жизни; однако это также приносит с собой проблему, называемую экзаменационным стрессом. Хотя небольшие стрессы иногда оказывают положительное влияние на мотивацию студентов, когда доза этого стресса превышает оптимальный уровень, это может вызвать неизбежные проблемы. В таком случае вопросы типа «Смогу ли я сдать экзамен» или «Плохо ли я сдам экзамен» могут возникнуть в голове студента в любое время. Экзаменационный стресс — одна из самых обсуждаемых тем сегодня.
Почему возникает экзаменационный стресс?
Хотя считается, что ожидание хорошей сдачи экзамена связано со стрессом экзамена, на самом деле это беспокойство по поводу «плохих результатов экзамена». При сильном беспокойстве по поводу проигрыша экзамена или плохого результата экзамена уровень стресса также повышается, и человек может перестать думать ни о чем, кроме экзамена. Многие исследования экзаменационного стресса показывают, что главным виновником стресса является не сам экзамен, а придаваемое ему чрезмерное значение. Экзамен все вокруг студента называют поворотным моментом в его жизни. Это может вызвать больше беспокойства. Вы можете найти больше информации об экзаменационном стрессе и способах справиться с ним в оставшейся части статьи.
Каковы симптомы экзаменационного стресса?
Хотя небольшое количество экзаменационного стресса создает мотивацию, слишком большое может привести к исчезновению мотивирующей стороны. Повышение уровня беспокойства и стресса, к сожалению, может даже начать наносить вред здоровью учащихся. Стресс часто может иметь негативное влияние на диету. Часть студентов, подвергающихся стрессу, инстинктивно обращается к эмоциональному питанию, чтобы смягчить действие отрицательных эмоций. Пищевые предпочтения большинства людей в этой группе могут относиться к таким типам, как нездоровая пища. В противном случае у некоторых учеников может пропасть аппетит.
Хотя симптомы экзаменационного стресса наблюдаются у каждого человека по-разному, можно перечислить основные симптомы следующим образом;
- Тошнота и рвота
- потливость
- учащенное сердцебиение
- Сильный страх неудачи
- уклонение от работы
- Потеря аппетита или чрезмерный аппетит
- Бессонница и проблемы со сном
- проблемы с концентрацией
Как преодолеть экзаменационный стресс?
Экзаменационный стресс влияет на каждого студента по-разному. По этой причине невозможно предложить однозначный ответ на вопрос, как преодолеть экзаменационный стресс. Может быть непонятно, существует ли эта тревога, особенно у студентов-интровертов. Наоборот, когда приближается экзамен, становится возможным искать высокий экзаменационный стресс, когда он очень зол и раздражителен.
Независимо от экзаменационного стресса, у каждого человека свой способ справиться со стрессом. Из-за этого каждый студент развивает свою систему мышления против существующего экзаменационного стресса. Однако, если есть экзаменационный стресс в целом, для студента может быть эффективным в первую очередь реорганизовать свои учебные привычки. Кроме того, эффективны дыхательные упражнения для регуляции уровня стресса и специальные упражнения для концентрации внимания.
Прежде чем давать советы по вопросу, как избавиться от экзаменационного стресса, полезно упомянуть об очень ключевом моменте. Прежде всего, важно, чтобы студент довел его до уровня, который будет мотивировать его, а не полностью избегать экзаменационного стресса. Ни игнорирование стресса, ни полное его принятие не помогают.
Еще один важный вопрос – это, конечно же, питание. Хотя это и не принимается во внимание, одним из главных средств борьбы со стрессом перед экзаменами является диета. Поскольку разум является наиболее активной частью тела во время экзамена, будет полезно сосредоточиться на продуктах, полезных для мозга. Важными деталями являются особенно увеличение потребления фруктов и овощей, не пропуск основных приемов пищи, не пренебрежение завтраком. Между приемами пищи следует отдавать предпочтение таким продуктам, как фрукты, йогурт и молоко. Нездоровая пища может вызвать депрессию, а также повысить уровень стресса, поэтому рекомендуется употреблять эти продукты в ограниченных количествах.
После периода подготовки к экзамену также полезно принять некоторые меры предосторожности, когда до экзамена осталось мало времени. Особенно, когда до экзамена остается короткий период времени, например, один месяц, существующие учебные привычки могут нуждаться в корректировке в соответствии с этим процессом. Плата за экзамен ÖSYM — одна из важных деталей, которую не следует оставлять на последний раз. При переходе в высшие учебные заведения вы должны проверить руководство по экзаменам и внести платежи, связанные с такими экзаменами, как YKS, KPSS, ALES, YDS, а также со всеми экзаменами, проводимыми в соответствии с требованиями государственных учреждений. Точно так же в этом процессе важнее, чем ожидалось, уделять дополнительное внимание питанию и особенно режиму сна. В дополнение к этому, чтобы продолжать обеспечивать управление тревогой, когда приближается экзамен, студенту полезно закончить учебу, которая может вызвать это, и хорошо управлять временем. Таким образом, уровень тревожности остается на оптимальном уровне, и студент может чувствовать себя в безопасности. Полезно упомянуть несколько вещей о том, что студенты должны делать, когда приходит время экзамена. Например, одно из самых известных предложений, которое приведет вас к успеху в КПСС, которое проходит в определенное время года и в котором участвуют сотни студентов, — это прекратить работу за несколько дней до начала, чтобы избежать путаницы. Продолжение занятий за ночь до экзамена, особенно с участием экспертов, может принести больше вреда, чем пользы. Вместо этого может быть полезно провести этот процесс с дыхательными упражнениями для расслабления. Когда приходит время экзамена, эти дыхательные упражнения продолжают эффективно справляться с тревогой.
Оплата экзаменов ÖSYM — одна из важных деталей, которую не следует оставлять на последний раз. При переходе в высшие учебные заведения вы должны проверить руководство по экзаменам и внести платежи, связанные с такими экзаменами, как YKS, KPSS, ALES, YDS, а также со всеми экзаменами, проводимыми в соответствии с требованиями государственных учреждений.
Будьте первым, кто оставит отзыв