Одна из вещей, которую вы не должны делать, чтобы вести здоровый образ жизни, — это потреблять нездоровые жиры и нездоровую пищу, чтобы набрать вес. Эти виды пищи только увеличивают вес вашего желудка и могут вызвать серьезные долгосрочные проблемы, такие как диабет, ожирение и проблемы с сердцем. Хорошо, здоровая пища для набора веса Что?
1: Молоко
Он богат белками, кальцием, углеводами, жирами, минералами и витаминами. Это отличный источник белка, содержащий как казеин, так и сывороточный протеин. Это может помочь вам добавить мышечную массу к вашему телу. Вы можете попробовать выпивать два стакана молока в день во время еды, до или после тренировки.
2: Латунь
Рис — один из удобных и недорогих источников углеводов, необходимых для набора веса. Рис также является калорийным продуктом. Кроме того, вы можете есть карри или рис с овощами для получения белка.
3: Сухофрукты
Потребление сухофруктов может быть полезным для набора веса. Этот суперфуд содержит множество антиоксидантов, белков, калорий и микроэлементов. Сухофрукты можно есть сырыми или жареными, также можно добавлять их в йогурты, смузи.
4: Красное мясо
Красное мясо является богатым источником белка, который помогает укрепить мышцы и увеличить вес. Он содержит лейцин и креатин, питательные вещества, которые играют важную роль в увеличении мышечной массы. Стейк и другое красное мясо содержат как белок, так и жир, что способствует увеличению веса.
5: Картофель и крахмал
Крахмалистые продукты, такие как картофель и кукуруза, могут быть вкусным вариантом для быстрого набора веса. Эта пища содержит углеводы и калории, которые увеличивают запасы мышечного гликогена.
6. Цельнозерновой хлеб.
Цельнозерновой хлеб может быть хорошим источником углеводов для увеличения веса. Это может выглядеть как сбалансированная еда, если она приготовлена из таких источников белка, как яйца, мясо и сыр.
7. Авокадо
Авокадо — отличный источник жиров, антиоксидантов, витаминов и клетчатки. Вы можете есть авокадо в свой основной прием пищи, бутерброды и другие блюда, необходимые для набора веса.
Чтобы узнать больше о здоровом образе жизни, от спорта до диеты, от психического здоровья до режима сна Сайт LifeClub вы можете посетить.
Будьте первым, кто оставит отзыв