Специалист по питанию и диете больницы Acıbadem Ataşehir Айше Сена Бурку объяснила правила питания, на которые следует обратить внимание в первый день года; вносил предложения и предупреждения.
Пусть вода будет вашим самым большим помощником в первый день года. Вода играет жизненно важную роль в выведении токсических веществ из организма, функционировании клеток, тканей, органов и систем, осуществлении необходимых для жизнедеятельности биохимических реакций, правильном функционировании обмена веществ. Специалист по питанию и диете Айше Сена Бурку заявила, что вы должны сбалансированно распределять потребление воды в течение дня: «Выпивание слишком большого количества воды за один раз может вызвать увеличение отеков и создать обратный эффект. Кроме того, добавляя настоянную воду с лимоном, огурцом, корицей, имбирем, ломтиками фруктов и овощей, вы можете не только увеличить потребление витаминов и минералов, но и расслабить пищеварительную систему.
«Расслабь желудок к завтраку!»
Начните первый день года с завтрака из легкоусвояемых продуктов, чтобы успокоить желудок. Говоря о том, что первый день года можно начать с квартета из овса, йогурта, ананаса и миндаля, Айше Сена Бурку сказала: «Овес, благодаря содержащемуся в нем бета-глюкану, помогает ускорить кровообращение и устранить отеки, увеличивая испражнения. Йогурт регулирует пищеварение и перистальтику кишечника благодаря содержанию пробиотиков. Благодаря содержащимся в нем незаменимым жирным кислотам миндаль оказывает ускоряющее обмен веществ действие. Ананас также помогает эффективно уменьшить отек благодаря содержанию бромелайна.
Чтобы сбалансировать эффект высококалорийной пищи, потребляемой в первый день Нового года, на следующий день ешьте растительную пищу. Низкая плотность энергии, высокое содержание клетчатки и воды в овощах обеспечивают эффективную работу кишечника и помогают сбалансировать высокую энергию, полученную накануне. Включите в свой рацион сезонные овощи, такие как брокколи, цветная капуста, листовая капуста, мангольд, шпинат и брюссельская капуста. В качестве альтернативы этим овощам вы также можете выбрать салаты, которые можно приготовить с бобовыми, такими как чечевица и нут. он сказал.
«Выбирайте здоровые углеводы»
Хотя углеводы запасаются в организме, они также удерживают воду. Из-за высокого потребления простых углеводов, таких как сладости, выпечка и леденцы, которым отдают предпочтение в канун Нового года, организм может удерживать больше воды для переваривания этих углеводов. Специалист по питанию и диете Айше Сена Бурку предупреждает, что «эта ситуация может вызвать отеки в организме», и добавляет: «Чтобы предотвратить образование отеков, на следующий день прекратите употреблять такие продукты, как хлеб, макароны, рис, выпечка и десерты, которые содержат углеводы». . Чтобы не нарушать регуляцию уровня сахара в крови, вы можете выбрать цельнозерновые альтернативы сложным углеводам». сказал.
«Выбирайте травяные чаи вместо кофе»
Заявив, что сладкие продукты и алкогольные напитки, потребляемые в канун Нового года, могут вызвать проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота и несварение желудка, Айше Сена Бурку сказала: «Зеленый и белый чай с их высокой антиоксидантной способностью помогают снять отек и увеличить энергию вашего тела; фенхель снимает вздутие живота и облегчает пищеварение; С другой стороны, чай с ромашкой и мелиссой поможет вам начать первый день нового года более спокойно и умиротворенно. Также не увеличивайте потребление кофе, чтобы уменьшить усталость от новогодней ночи. Из-за своего мочегонного действия кофеин может вызывать потерю жидкости в организме и, как следствие, отеки при частом употреблении в больших количествах. " он сказал.
Избегайте низкокалорийных диет
Употребление высококалорийных продуктов, газированных и алкогольных напитков вместе с изменением диеты в канун Нового года может привести к замедлению скорости метаболизма. Специалист по питанию и диете Айше Сена Бурку отметила, что низкокалорийные диеты под названием «шоковая диета» могут привести к еще большему замедлению вашего метаболизма, и сказала: «Долговременный голод в течение дня может привести к ухудшению регуляции уровня сахара в крови, и вы испытывают трудности с контролем аппетита. Поэтому будьте осторожны, чтобы не голодать в течение дня. В первый день года обеспечьте диету, которая оживит ваш метаболизм.
Кефир, содержащий пробиотики и кальций, входит в число продуктов, вызывающих отеки в организме за счет обеспечения минерального баланса. Антиоксидантные компоненты в составе кефира повышают сопротивляемость организма, защищая клетки от окислительного повреждения. Айше Сена Бурку, которая говорит, что благодаря этому эффекту вы можете увеличить энергию своего тела с помощью кефира, который вы будете потреблять в первый день нового года, она завершила свои слова словами:
«Высокое содержание белка в кефире поможет вам чувствовать себя сытым в течение дня, а также поддержит аппетит и контроль порций в основных приемах пищи.
Можно избежать контроля порций в еде и употреблении алкоголя в канун Нового года. Алкогольные напитки, особенно потребляемые в больших количествах, легко превращаются в масло и хранятся. В первый день нового года отбросьте усталость и избегайте бездействия. Отсутствие активности в течение длительного времени может вызвать отек из-за уменьшения циркуляции лимфы в организме. Начиная с первого дня нового года, сделайте в общей сложности 150 минут ходьбы в неделю своим стилем жизни».
Будьте первым, кто оставит отзыв