Больница Медикал Парк Токат Клиника питания и диетологии Dyt. Хилал Мутлу Байникоглу рассказал, как предотвратить набор веса в зимние месяцы.
Упоминая, что мы можем поддерживать баланс веса в зимние месяцы, Dyt. Хилал Мутлу, Байникоглу, сказал: «Все стремятся похудеть из-за того, что в летние месяцы больше движения, в жаркую погоду потребляется больше воды, а ночи короче. Однако легко можно сказать, что вес, который приходит один за другим при малоподвижности зимой и привычке перекусывать на ночь, можно легко остановить за 10 шагов.
дит. Хилал Мутлу Байникоглу перечислил, какие ситуации следует учитывать и что можно сделать за 10 шагов:
«Наше тело похоже на машину, которая отлично работает. Любая неисправность в тренажере может привести к набору веса. Инсулинорезистентность, дисфункция щитовидной железы и дефицит витаминов являются самыми большими препятствиями на пути к снижению веса.
Исследования показывают, что существует связь между ежедневным временем сна и потребляемыми калориями. Прибавка в весе наблюдается у лиц, которые спят 5 часов и меньше из-за потребления калорий больше нормы.
Воспользуйтесь чудесами травяных чаев. Добавьте в свой ежедневный рацион чаи, ускоряющие обмен веществ, такие как зеленый чай, белый чай, чай мате. Перед употреблением травяных чаев проконсультируйтесь с диетологом и врачом.
При употреблении молока и молочных продуктов, таких как сыр, молоко, йогурт и айран, выбор легких продуктов помогает снизить ежедневное потребление калорий.
Вы можете увеличить время насыщения, потребляя яйца. Чудо-еда – это самый качественный белок после грудного молока. Начав день с яиц, вы будете чувствовать себя сытыми в течение 36 часов. Его можно предпочесть в виде вареного или омлета/менемена.
Добавление перца чили, красного перца, тимьяна, карри, тмина и куркумы во время приготовления снижает потребление соли и ускоряет обмен веществ.
Вы не должны оправдываться водой в своей повседневной жизни. Самым большим помощником в похудении является вода, которую вы должны пить ежедневно. Выпивая 2 стакана воды, когда вы встаете утром, выпивая 1 стакан воды перед едой, выпивая 1 стакан воды перед принятием ванны, вы подавляете аппетит и ускоряете обмен веществ. Возьмите за привычку ежедневно выпивать 2-3 литра воды.
Не рассматривайте спорт как занятие, которым занимаются время от времени, и сделайте его регулярным. Сначала начните с более достижимых целей и увеличивайте свои цели каждую неделю настолько, насколько сможете. Не занимайтесь спортом сразу после еды, следите, чтобы прошло не менее 1.5 часов.
Вы едите медленно или быстрее всех встаете из-за стола? Не забывайте, что чувство сытости переходит в мозг на 20-й минуте, обязательно ешьте медленно, следите за тем, чтобы пережевывать кусочек в течение 15-20 минут.
Следите за тем, чтобы при каждом приеме пищи на столе были сырые овощи. Овощи, потребляемые в сезон, обеспечивают ежедневную потребность в клетчатке и помогают дольше оставаться сытым.
Будьте первым, кто оставит отзыв