Витамин D необходим для правильного функционирования человеческого организма, Это жирорастворимый прогормон. Укрепляет иммунную систему ve ограничивает воспаление . Он также увеличивает мышечную силу, поддерживает всасывание кальция в тонком кишечнике и предотвращает остеопороз. Проблема, на диете (хотя и существует) встречается довольно редко . Наше тело нуждается в существенном элементе, чтобы синтезировать его. : солнце . Но знаете ли вы, как оптимально усваивать именно нужное количество?
Руки и кисти: каналы всасывания витамина D
В среднем от 2 до 3 минут воздействия 10-15 раза в неделю для восполнения дефицита витамина D. будет достаточно. Очевидно, что этот показатель зависит от возраста, режима питания, пигментации кожи и места жизни. Однако какая часть тела должна быть представлена, чтобы лучше всего синтезировать его? Кому-то это может показаться прекрасным, но чаще всего это ультрафиолетовые лучи. поглощает предплечья, руки и лицо. себя с 11:00 до 14:00 зная, что рекомендуется выставлять его между
защита от солнца Не все дерматологи согласны с тем, следует ли его применять или нет. Сделано в Университете Валенсии. Вы должны знать, что, согласно исследованию, SPF15 подавляет 93% выработки витамина D. Ведь безопасно ли загорать 10-15 минут без солнцезащитного крема, например, в середине лета? в Британском журнале дерматологии Согласно исследованию, опубликованному и инициированному профессором Энтони Янгом из Королевского колледжа Лондона. , Это не проблема. И не зря: Вы всегда должны защищать свою кожу от солнечных лучей . Он объясняет:
Солнечный свет является основным источником витамина D. Солнцезащитные кремы могут предотвратить солнечные ожоги и рак кожи, но влияние солнцезащитных кремов на витамин D вызывает много сомнений. . Наша работа в течение недели идеальной погоды на Тенерифе [в Испании, примечание редактора] показала, что солнцезащитные кремы идеальны даже при оптимальном использовании для предотвращения солнечных ожогов. показали, что он обеспечивает синтез витамина »
Что делать, если вы не можете выйти на солнце?
Не каждый может подвергать себя все минуты на солнце. В этом случае важно регулярно проверять уровень витамина D (путем простого анализа крови). Последний, как уже отмечалось, всего 80% жителей Запада могут, в зависимости от профиля, могут назначить пищевые добавки (в виде капсул или ампул) для приема ежемесячно или ежеквартально. В любом случае важно проконсультироваться во избежание снижения иммунитета.