Можно ли управлять риском сердечного приступа? Эксперты сделали заявление по этому поводу.
Сердечные приступы — наиболее распространенная внезапная смерть, которую мы слышим вокруг. Хотя причин для этого много, вы можете исключить риск для себя, улучшив свой образ жизни с помощью простых проверок. Так что же это за предложения? Специалист кардиолог проф. Доктор Мерьем Актоз объяснила советы по минимизации риска сердечного приступа в 9 статьях.
1-Решите изменить свой образ жизни
Сердечно-сосудистые заболевания являются наиболее распространенным типом заболеваний сердца. Бляшки с высоким содержанием липидов, образующиеся в артериях сердца, сужают артерии. Сердце не может получить необходимый ему кислород. Это состояние вызывает боль в груди, которую мы называем стенокардией, особенно во время физических упражнений. Если бляшка порвется и полностью заблокирует артерию, у вас случится сердечный приступ. Данное состояние является наиболее распространенной причиной смертности в нашей стране, как и во всем мире. Мы знаем, что в нашей стране на каждые 100.000 663 населения приходится XNUMX новых сердечно-сосудистых пациента и что это бремя увеличивается. Если мы посмотрим на это с точки зрения эпидемиологии, общественного здравоохранения и экономики, то увидим, что это ложится серьезным бременем на наше общество. Однако со многими клиническими состояниями, которые представляют риск сердечно-сосудистых заболеваний, мы можем бороться, только изменив образ жизни.
2. Научитесь контролировать свое высокое кровяное давление.
Такие состояния, как высокое кровяное давление и диабет, могут повлиять на ваше сердце без каких-либо симптомов. Ваш вес и уровень холестерина могут со временем медленно увеличиваться. Это также влияет на ваше сердце. Если у вас высокое кровяное давление и вы не справляетесь с ним должным образом, ваши шансы получить сердечный приступ и инсульт увеличиваются. Ваше идеальное артериальное давление должно быть ниже 120/80 мм рт. ст. Если у вас высокое кровяное давление, вам следует изменить диету и заняться физическими упражнениями. Если вы не можете контролировать это с помощью них, ваш врач может назначить вам лекарства.
3. Тщательно следите за уровнем сахара в крови.
Контролируйте свой диабет: важно тщательно следить за уровнем сахара в крови и следовать указаниям врача.
4-Проверьте свой уровень холестерина
Высокий уровень «плохого» холестерина ЛПНП и низкий уровень «хорошего» холестерина ЛПВП могут увеличить образование сужений, называемых бляшками, в артериях, которые ограничивают кровоток и могут привести к инсульту. Сокращение насыщенных и трансжиров («животных жиров») в вашем рационе может помочь снизить уровень ЛПНП, а физические упражнения могут повысить уровень ЛПВП. Несколько небольших изменений могут изменить ситуацию, например, выбор жидких растительных масел вместо животных жиров, нежирных молочных продуктов, полезного белого мяса вместо красного мяса или выбора бобовых, фруктов и овощей. Если с их помощью целевые значения не могут быть достигнуты, ваш врач может начать прием лекарств в соответствии с вашим 10-летним риском сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Ходите быстрым шагом около 30 минут.
Упражнения помогают вам достичь здорового веса и контролировать кровяное давление, уровень диабета и холестерина. Быстрые прогулки в течение примерно 5 минут 30 дней в неделю снизят ваши шансы получить сердечный приступ и инсульт. Даже 30 минут активности в день могут иметь большое значение.
6. Поддерживайте идеальный вес, контролируя свой вес.
Сохранение здорового веса на самом деле нередко приводит к тому, что с возрастом вы набираете лишний вес. Однако это заставит ваше сердце работать усерднее. Внимание к потребляемым калориям, правильное питание и регулярные физические упражнения помогут вам избавиться от лишнего веса.
7. Держитесь подальше от вредных привычек.
Курение может повысить уровень плохого холестерина, снизить уровень хорошего холестерина, сгущать артерии и кровь и замедлять кровоток. Они увеличивают риск сердечного приступа и инсульта. Если вы курите, примите меры, чтобы бросить курить, и при необходимости обратитесь за помощью к врачу.
8-Не употребляйте вредные напитки
Употребление чрезмерного количества алкоголя может нанести вред вашему сердцу. Это может повысить ваше кровяное давление, увеличить содержание определенных жиров в крови и вызвать увеличение веса. Кажется, лучше ограничиться одной порцией напитка в день для женщин и двумя порциями в день для мужчин или даже вообще не начинать пить, если не пьете.
9. Сделайте здоровое питание привычкой.
Ешьте здоровую пищу, потому что ваше сердце станет лучше. При составлении суточной калорийности потребляйте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы, орехов и нежирных молочных продуктов. Уменьшите количество насыщенных жиров (животных жиров), соли и добавленного сахара.
Здоровый образ жизни снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и инфаркта. Приняв несколько важных решений, вы сможете преодолеть ситуации, которые могут вызвать проблемы с вашим сердцем. Регулярно проходите медицинские осмотры, следуйте плану лечения, назначенному врачом, и регулярно принимайте лекарства, особенно для выявления ранних признаков проблем.
