Чтобы укрепить иммунитет и защититься от болезней, следует уделять внимание правильному питанию и потребляемым продуктам. Врач-диетолог Батухан Сильван дал важную информацию о продуктах, защищающих от болезней.
цитрусовый
Многие люди сразу обращаются к витамину С после простуды. Это потому, что он помогает укрепить вашу иммунную систему. Витамин С увеличивает выработку лейкоцитов, которые играют ключевую роль в борьбе с инфекциями. Большинство цитрусовых богаты витамином С.
брокколи
Брокколи обогащена витаминами и минералами. Брокколи, богатая витаминами А, С и Е, а также клетчаткой и многими другими антиоксидантами, является одним из самых полезных овощей, которые вы можете положить на свою тарелку. Самый здоровый способ есть брокколи — готовить ее как можно меньше. Например, приготовление на пару, очень малое кипячение или употребление в сыром виде.
чеснок
Чеснок придает вкус еде и издавна используется в лечебных целях. Его использовали для борьбы с инфекциями со времен первых цивилизаций. Иммуностимулирующие свойства чеснока обусловлены содержащимися в нем соединениями с высоким содержанием серы, такими как аллицин.
имбирь
Имбирь — еще один продукт, к которому многие люди обращаются после болезни. Имбирь помогает уменьшить боль в горле и воспалительные заболевания. Это также может помочь уменьшить тошноту.
шпинат
Шпинат не только богат витамином С, но также содержит большое количество антиоксидантов и бета-каротина, которые могут повысить способность нашей иммунной системы бороться с инфекцией. Как и брокколи, шпинат следует употреблять с минимальным приготовлением.
йогурт
Наш уникальный йогурт содержит пробиотики, которые могут помочь вашей иммунной системе бороться с болезнями. Старайтесь покупать простые йогурты вместо ароматизированных и сладких йогуртов. Вместо этого вы можете самостоятельно подсластить простой йогурт полезными фруктами и медом.
миндаль
Витамин Е также очень важен для профилактики и борьбы с простудой. Этот мощный витамин является ключом к здоровой иммунной системе. Горсть миндаля удовлетворяет половину суточной потребности в витамине Е.
куркума
Ярко-желтая острая специя уже много лет используется в качестве противовоспалительного средства при лечении остеоартрита и ревматоидного артрита. Куркумин перспективен в качестве усилителя иммунитета.