Важность магния – магнийЭто жизненно важный минерал для организма, необходимый для многих жизненно важных функций. Он играет роль во многих процессах, от мышечных функций до производства энергии. Поскольку организм не вырабатывает магний, его необходимо получать из внешних источников.
Ежедневные потребности и ресурсы
Суточная потребность организма в магнии для взрослых мужчин 400-420 мг, для женщин 310-320 мг Это было определено как . Вы можете удовлетворить эту потребность, потребляя продукты, богатые магнием.
Продукты, богатые магнием
- Семена тыквы: Он содержит около 150 мг магния. Он также богат клетчаткой, железом, медью и различными витаминами.
- Цельные зерна: Цельнозерновые продукты, такие как овес, гречка и киноа, являются источниками магния, а также содержат витамины группы B, марганец, селен и клетчатку.
- Авокадо: В 100-120 граммах содержится примерно 58 мг магния. Он также богат витаминами К и В и калием.
- Темный шоколад: Помимо магния, он содержит железо, медь, марганец и пребиотические волокна.
- Сухие бобы: Сушеные бобовые, такие как чечевица, фасоль, нут, горох и соевые бобы, содержат белок, калий, железо и клетчатку, а также магний.
Продукты, содержащие наибольшее количество магния
Авокадо, темный шоколад, зеленая фасоль, банан, молоко и шпинат. Такие продукты, как богаты магнием. Особенно бобовые, помимо того, что они богаты белком и клетчаткой, также являются важными источниками магния. Вы можете удовлетворить свои потребности в магнии, добавив эти продукты в свой рацион.